下麵一個小練習，幫助大家體會幸福感。
練習：幸福象限。目的在於讓你檢核和反思自己目前的行為是否是一種合適的幸福心態或模式，之後有意識地多做幸福型的行為，避免虛無主義型的行為。
練習 幸福象限
連續四天，每天用五分鍾的時間，寫下你在“漢堡模型”四個象限裏的經曆，無論是一件事，還是人生中的某一段時期。寫下你曾經處於“忙碌奔波型”“享樂主義型”以及“虛無主義型”時期的經曆。在第四天時寫下你處於“幸福型”時期的經曆。如果你對於其中某個象限特別感興趣，就多寫一點，但每天所寫的內容不要超過一個象限的範圍。不要考慮文字是否優美通順，隻管去寫。要記得，寫下你當時的行為和感受以及現在的感受。
以下是對每個象限內容的一些寫作指導：
忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經曆。為什麽曾經是那樣？你是否在其中受益？你付出的代價又是什麽？
享樂主義型：解釋一下你隻顧享樂的時刻或經曆。你是否在其中得到了很多？你損失的又是什麽？
虛無主義型：寫下有關那個特別痛苦時刻的經曆，或者那個你感到絕望、無助的時刻，並描述你當時以及現在對它最深刻的感受和想法。
幸福型：描述一下你人生中某個特別幸福的時期或者經曆。用你的想象力，讓自己再次回到那個時候，重溫一下當時的感受，並寫下來。
無論你寫什麽，都是寫給自己看的。如果寫完後你願意和他人分享當然也可以，但在寫的時候請不要抑製任何的念頭和想法，你越能勇敢地表達自己，就越能從中受益。
在“虛無主義型”和“幸福型”兩個象限上，你可以再多做兩次練習。重複該練習時，你可以寫相同或不同的內容，然後定期回顧自己所寫的內容——可以是三個月，一年，甚至是兩年。