在日常生活中，無論誰，都會遇到讓自己急躁不安的事。
即使是修行多年的僧人，也很難平靜地度過每一天。長年擔任住持的我，也有突然變得急躁不安的時候。
但是，我們僧人不會讓急躁情緒長時間持續下去。因為我們知道消除這種情緒的方法。
消除急躁情緒的方法是呼吸。這是一種非常簡單卻非常有效的方法。每個人都能學會，所以，我認為這應該拿出來分享給大家。
我們在盤腿打坐時，常常注意自己的呼吸法。我們在呼吸時，並非漫不經心地呼吸，而是全神貫注地呼吸。在臍下三寸處有一個名叫“丹田”的部位。在呼吸時，請讓自己用丹田呼吸——並非將空氣吸入肺部，而是吸入腹部。如果用胸部呼吸，呼吸就會越來越急促。最終，不僅呼吸聲會變成“籲籲”的喘氣聲，氣體也會上升至肩部。而這樣的結果是，全身都變得緊張。
此外，吐氣時是否全神貫注也很重要。請看“呼吸”二字，“呼”在前，“吸”在後，這便意味著要先吐氣。其實，人一吐出氣體就會很自然地吸入氣體。因為如果不吸氣，我們就會死，所以即使不留心，身體也會主動往裏吸氣。
當你急躁不安的時候或怒氣膨脹的時候，請將注意力放在你的呼吸上吧！如果你能將“慢慢地吐氣、讓身體自然地往裏吸氣”這個步驟重複做三次，你一定能慢慢消除你的急躁情緒或緩解心中的怒氣。丹田呼吸法是一種人們平常不怎麽使用的呼吸法，但實際上隻有實踐這種呼吸法，才能讓自己真正具備控製身心的力量。
簡單的方法，有時候會被人忽略，免費的方法，有時候甚至會被人認為無用。用呼吸調節情緒，其實是一種最簡單又最實用的免費方法。我希望大家能夠認真地對待，如果說有極簡的情緒調節法的話，這大概是最合適的了。