我們可以用鏡像書寫法來釋放自己的負麵情緒。
找一個安靜的地方，先把空間布置得舒服一些，符合自己的氣場，能不被人打擾，放一些輕音樂或者冥想音樂，沒有唱詞的、很舒緩的音樂，能夠讓自己安靜下來。
在音樂當中，做5到10分鍾的深呼吸，讓自己完全沉浸在自己的呼吸當中，讓自己整個人靜下來。然後拿出紙和筆，順著讓你有情緒的事件寫下去，把你內心想說的話寫下來：今天發生了什麽事情？讓我有了哪些情緒？我的這些情緒的感受是什麽？在這些情緒下，我想說哪些話、做哪些事，把它寫下來，當作一個和自己對話的過程。
書寫的過程就是意識和潛意識對話的過程，對於釋放負麵情緒有很大幫助。
在寫的過程中，寫到悲傷，感受到想哭，就把筆放下來，讓自己哭一會兒。寫得很生氣，感受到自己想罵人，把筆放下來，或者把罵人的話寫在紙上。負麵情緒的釋放像什麽？像我們身體的排泄，從來沒有見過一個人上完廁所，要把自己的排泄物保留起來，以後回頭再看一看。如果你的書寫是為了釋放情緒，記著把你寫完的這些紙張撕碎，或者用碎紙機打碎，把它扔到垃圾桶裏麵，讓它消散掉。
記日記是一個很好的方式，它可以幫助我們記錄、梳理。如果日記裏記的都是不好的事，是自己傷心、難過的事，記日記幫你完成了釋放情緒的功能。這就有一個步驟錯了，你沒有把它撕掉、丟掉。你留在那裏，就像排泄完成，把我們的排泄物保存起來。每次翻開，你看到的是又一次的髒，又一次的臭，又一次的生氣、憤怒、傷心的東西。這種書寫對你是有害的，而不是有益的。
釋放完之後，請把你的這些負麵情緒撕掉、扔掉，讓它隨著時光流走，不要存下來反複自我傷害。