28 坐姿中需要保護腰椎

在瑜伽冥想的練習中，坐姿的部分我們可以采用散盤、半蓮花式、全蓮花式的方法進行，但在坐的過程中，注意我們的膝蓋需要平於或是低於髖骨，這樣才能確保在脊柱直立的過程中，遵從腰椎的自然弧度，在放鬆中修複，不用為了保持脊柱的直立而損傷腰椎。

不良坐姿導致的腰椎不適，除了沒有坐正以外，還有膝蓋高於髖骨之後帶來的壓迫。如果在冥想的時候沒有辦法保持這一點，可以通過在臀部後側添加墊子的方式來抬高臀部。