339 山式：像山一樣站穩

現在，請跟我一起來感受瑜伽。

雙腳站在瑜伽墊上，在站穩的基礎上，吸氣，抬起腳趾頭，伴隨呼氣放下腳趾頭，讓整個腳穩妥踩在瑜伽墊上。

自然呼吸，小腿肌肉繃緊，外旋，大腿肌肉收緊，內旋，臀部腰腹力量收緊，尾骨內收，肩膀自然放鬆，下垂，頸椎放鬆，下巴微收。

吸氣，雙手十指分開，合掌於胸前，感受肩胛骨的打開。呼氣，眼睛直視於前方一點，保持穩定。

自然呼吸，回收感官來感受身體的平衡、穩定。