343 放氣式：回歸身體的清淨

山式站姿站立在瑜伽墊上，放鬆身體。

吸氣，雙腳打開與肩同寬，伸直手臂向上，延展手臂背部。

呼氣，手臂帶動身體向下，將雙手掌心放在雙腳下。

吸氣，膝蓋彎曲，抬頭眼睛向上看，延展背部。

呼氣，低頭，伸直雙腿，背部向下並嚐試貼近雙腿（可適當彎曲手肘、微屈膝蓋，加強背部貼靠）。

伴隨呼吸，重複上麵提到的延展、貼近。

呼氣，放鬆雙手，夾住雙耳，帶動身體直立。