344 增延脊柱伸展式：整個人看起來長高了

山式站姿站在瑜伽墊上，放鬆身體。

吸氣，伸直手臂向上，眼睛看上方，尾骨夾緊向前推；

呼氣，以髖部為折點向下，將雙手放於兩腿外側。

吸氣，抬頭延展頸部和背部，眼睛盡量向上（收腹，感受前側身體直至腰腹的拉伸）；呼氣，盡量壓低上身，依次用腹部、胸部、前額貼雙腿（可微屈膝）。伴隨呼吸，延展，貼靠。

吸氣，抬頭，手臂帶動身體起身；呼氣，放下雙手回到山式。