345 花環式：送你一個美麗的花環

山式站姿站立在瑜伽墊上，放鬆身體，腳後跟並攏，腳尖向外。

吸氣，雙手側平舉；呼氣，彎曲雙腿向下蹲，上半身稍向前傾，膝蓋向兩側打開，兩手繞過膝蓋內側握住腳踝（或在臀後側十指交叉）。

吸氣，抬頭，眼睛向上看，延展背部；呼氣，低頭（盡量前額貼地），自然呼吸。