346 貓式伸展：向貓咪學習

四角板凳狀趴在瑜伽墊上，掌心貼地，膝蓋、腳背貼地，肘心相對。穩定身體重心，背部脊柱自然伸展。

吸氣，眼睛向上看，帶動頸椎、脊柱向上延展，塌腰（腰部下沉），臀部向上延展尾骨；呼氣，低頭，拱背，手臂有力向地麵方向推，下顎貼向鎖骨，收腹，收尾骨，感受整條脊柱伴隨背部拱起而被帶動的靈活。跟隨自己的呼吸，重複上述呼吸動作。