347 叩首式：叩首，禮讚大自然

金剛坐姿（膝蓋並攏，雙腳內側並攏，臀部放在腳後跟上）坐於瑜伽墊上。

呼氣，雙手輔助，將頭輕輕放在瑜伽墊上，保持重心穩定，鬆開雙手放到膝蓋外側，掌心向上，注意頸椎、背部、手臂自然放鬆。

吸氣，抬高臀部，頭頂著地，盡量讓兩大腿與地麵垂直；呼氣，壓低臀部，坐到雙腳上。伴隨呼吸，重複上述動作。動作進行中，請覺察頭部在這個體式中與其他體式中的不同感受。