因為我們需要穩定自己的身體在冥想狀態15分鍾或以上（如果可以的話，請從每天15分鍾開始），所以一個舒適、穩定的坐姿非常重要。
如果你是零基礎，平常也沒有盤腿坐的習慣，你可以從直角坐姿開始練習——找一把椅子，注意不要讓身體陷在椅子裏，臀部稍向邊緣坐一下，膝蓋、雙腳內側並攏，小腿與大腿呈現90度夾角，上半身與臀部也呈現90度夾角，保持穩定（這樣可以確保我們的腰椎回到最初位置）。
相信自己的感受，將脊柱直立，頸椎自然彎曲，頭部、頸椎、脊柱在一條直線上（感覺上會有一點點後傾），肩膀放鬆，雙手自然放在雙腿上，準備進入冥想。