直角坐姿（雙腿伸直，腳尖回勾，背部直立，整個身體呈直角狀）坐於瑜伽墊上。
吸氣，彎曲右腿，右腳放於左膝外側；呼氣，上半身向右旋轉，右手放於右側臀部後方，左手肘頂住右膝來增加扭轉幅度，頭跟隨上半身轉動，眼睛看向右後方，自然呼吸。
（注意：如果想要加深扭轉的幅度，可在吸氣時延展脊柱，為腰腹創造更多扭轉空間，呼氣時再次扭轉；扭轉時不要為了追求扭轉的深入而破壞了肩膀的放鬆和平衡，身體需要緩慢；呼吸隨扭轉深入而短促，屬正常現象。）
吸氣，身體回到正中，放鬆雙手；呼氣，伸直右腿，回到直角坐姿。調整呼吸，換側練習，感受脊柱的轉動帶來的胸腔、腰腹的蘇醒與啟動。