350 船式：感受船隻在大海中航行的穩定

直角坐姿坐於瑜伽墊上，腳尖回勾。

吸氣，彎曲雙腿，雙手抱住膝蓋窩；呼氣，上半身向後仰，身體重心移至臀部；吸氣，伸直雙腿；呼氣，鬆開雙手，十指大分開，掌心相對，放於膝蓋外側。

保持這個姿勢穩定，自然呼吸，感受自己的穩定。吸氣時覺察背部延展，呼氣時放下雙手腿，回到直角坐姿。

（注意：若腰腹脂肪較多，堅持這個姿勢幾秒鍾之後會感受到腹部的抖動，如果可以的話，盡量多保持一下，這個姿勢可以非常有效地促進腸道蠕動，改善消化，鍛煉腹部肌肉。）