351 炮彈式：釋放腹中廢氣，感受輕盈

仰臥於墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向下。

吸氣，彎曲右腿，雙手交叉抱住右小腿；呼氣，上半身抬起，下顎貼靠右膝；屏息保持5—10秒；吸氣，頭部背部放回墊子上；呼氣，鬆開雙手，伸直右腿。換側練習。感受體式過程中釋放腹中廢氣後輕盈的感覺，也在體式練習中加強腹部、頸部肌肉的鍛煉。