353 搖擺式：充分運用自己的身體來按摩

仰臥在瑜伽墊上。

吸氣，彎曲雙腿，將大腿盡量貼於胸部，雙手十指交叉抱住小腿；自然呼吸，將身體前後擺動，重複幾次後停；呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿。

（注意：自然呼吸身體擺動過程中，感受身體自然“流動”，腹部自然發力，以及身體運動中背部的按摩與放鬆。這個體式還可以按摩髖部、臀部和背部，排出腹中的氣體，有助於放鬆胃部和腹部區域。）