山式站姿站立於瑜伽墊上。
吸氣，雙手向上，掌心相對，十指大分開延展手臂肌肉，頸椎放鬆，下巴微收，肩膀放鬆（不聳肩），背部延展；呼氣，緩慢屈膝，臀部向後，帶動背部手臂整體向後向下，收緊腰腹，雙腳穩定地支撐身體。自然呼吸，保持該體式6—10秒。吸氣，伸直膝蓋；呼氣，放下雙臂，放鬆身體。
（注意：膝蓋彎曲前不過腳尖，後不過腳踝，覺察肩膀是否保持放鬆，手臂力量不鬆懈。若想加深難度，可在穩定的基礎上，嚐試讓大腿盡量平行於地麵，像坐在椅子上一樣穩定。）
這個體式可增強雙踝、雙膝、大腿內側的耐力，放鬆髖部。該體式可以強健雙膝，但膝蓋有傷的人不宜多做。