356 下犬式：大伸懶腰，放鬆你的背

以四角板凳狀趴在瑜伽墊上。

吸氣，雙手雙腳發力，將臀部推至最高點；呼氣，啟動手臂、腿部力量，腳後跟盡量向下踩，拉伸腿部後側，注意手臂伸直，與背部延展為一條直線，頭部自然放鬆，目光凝視腳尖。

保持自然呼吸，收腹，盡量放鬆延展背部，臀部盡量向上；呼氣，屈膝，彎曲手臂，回到四角板凳狀。

該體式練習要點在於：肩膀放鬆，不壓肩，背部手臂延展，腿部後側拉伸。下犬式可以有效幫助我們放鬆肩膀背部，收緊腰腹，訓練身體核心和腿部力量。