雙腳大分開，與雙手打開手腕距離接近，站立於瑜伽墊上，收緊腿部、腰腹肌肉，胯部正對前方。
吸氣，雙手側平舉，十指大分開，啟動手臂肌肉力量；呼氣，右腳右轉90度，第二個腳趾頭指向右側前方；吸氣，延展背部，放鬆頸部和肩膀，腰腹腿部肌肉不放鬆；呼氣，右手手臂帶動身體向右前方伸展，延長左側腰線，右手臂向下，帶動身體向右側彎，左手順勢指向天花板方向，掌心正對前方，眼睛看向左手指尖的方向。
保持這個姿勢6—10秒，胯部保持正對前方不轉，收緊腰腹，感受右大腿內側和左大腿外側的拉伸，左側腰線到手臂的延展。
吸氣，左手手臂向下，帶動身體回正；呼氣，放下雙手，右腳轉回到正前方，收回雙腳。換側練習。
（注意：在這個體式練習時，將注意力收回自己的身體上，去感受身體在一條中線、一個平麵上，向單側彎曲。）