雙腳大分開站立在墊子上；吸氣，兩臂側平舉，左腳尖指向前方，右腳向外擴展90度；呼氣，身體轉向右側，上半身向下彎，左手放在右腳外側，右手向上伸直，目光注視右手指尖，兩臂及兩肩呈一條直線，上半身盡量轉向右後方，自然呼吸；吸氣，起身，身體回到正中，右腳尖向前，左腳向左擴展90度；呼氣，身體轉向左側，上半身向下彎，右手放於左腳外側，左手向上伸直，眼睛注視左手指尖，兩臂及兩肩呈一條直線，上半身盡量轉向左後方，自然呼吸；吸氣，起身，身體回到正中；呼氣，放下雙手，合攏雙腳。
（注意：該體式可有效消除背部疼痛，擴張胸部，按摩腹部器官，減少腰圍的脂肪，增強雙腿肌肉力量。）