雙腳分開，略比肩寬，站在瑜伽墊上。
吸氣，雙手在背後合十，翻轉指尖向上，盡量將雙手放在肩胛骨中間，保持兩小臂在背後成一直線，右腳右轉90度，左腳向右轉30度；呼氣，身體向右轉；吸氣，上半身向後彎腰，保持一次呼吸；呼氣，身體向前、向下，上半身慢慢貼到右腿上，自然呼吸；吸氣，起身；呼氣，身體回到正中，雙腳回正；吸氣，右腳向左轉，左腳向左擴展90度；呼氣，身體向左轉，做同樣的練習。
（注意：體式練習中，嚐試感受胸腔擴展之後呼吸的深長、脊柱的伸展、雙腿肌肉的增強。該體式可以靈活手腕，改善不良體態和圓肩。）