雙腳大分開，站立在瑜伽墊上。
吸氣，雙臂側平舉，右腳向右轉90度，左腳尖保持向前；呼氣，彎曲右膝成弓步，眼睛看向右手指尖，注意上半身麵對正前方，垂直於地麵；吸氣，延展手臂、背部，保持穩定；呼氣，上半身右轉，將左手掌放在右腳外側（或內側），右手向上伸直（或向前），五指大分開，眼睛望向右手指尖方向，自然呼吸；吸氣，雙手側平舉起身；呼氣，身體回到正中，雙腳回正，換側練習。
（注意：在該體式練習中，注意收腰腹，保持核心、手臂力量啟動，不是上半身“壓”在雙腿上，感受脊柱轉動帶來的彈性與靈活、胸腔的進一步擴展、髖部靈活性的增強和腿部肌肉耐力的增強。該體式在擠壓腹部內髒器官的同時，加強了膝蓋和腳踝的鍛煉。）