雙腳大分開站在瑜伽墊上，第二個腳趾頭朝向正前方。
吸氣，雙手側平舉，十指大分開，延展背部、手臂，放鬆頸椎；呼氣，右腳向右旋轉90度，收緊腹部核心力量，保持髖部麵向正前方；吸氣，感受整體的延展和穩定，頭頂、手臂、背部的延展，腰腹收緊，腿部肌肉力量啟動；呼氣，彎曲右膝，如果可以，盡量讓大腿小腿呈90度，眼睛看向右手指尖方向；保持該動作，自然呼吸；吸氣，頭部轉回正前方，放下雙手，收回右腳，雙腳；呼氣，放鬆，調整狀態進入換側練習。
（注意：該體式動作進入時，需要保持核心力量收緊；髖部保持正對前方，不因膝蓋彎曲而受影響；背部放鬆；隨膝蓋彎曲而增強腿部肌肉耐力。）