在身體有一定的練習基礎之後，推薦大家采用蓮花坐的坐姿進行瑜伽的冥想練習，因為這個姿勢更有利於直身端坐，使呼吸係統毫不受阻，利於引發更為有利的呼吸。
半蓮花坐：坐在瑜伽墊上，雙腿並攏向前伸直，左小腿彎曲，將左腳跟放在右大腿根處，屈右膝，收回右腿，放於左腿下方。髖部外旋，盡量讓雙膝貼放在地麵上，雙手呈瑜伽的智慧手印放於兩膝上。
蓮花坐：坐在瑜伽墊上，兩腿並攏向前，彎曲右小腿，髖部外旋，右腳跟放於左大腿根部，腳心向上，再將左小腿彎曲收回，將左腳放在右大腿上麵，腳心向上。盡量讓雙膝貼放在地麵上，肩背平直，下頜微收，智慧手印，準備開始冥想。（注意：蓮花坐坐姿難於半蓮花坐，需要一段時間練習之後才能實現。無論半蓮花坐還是蓮花坐，最初由於身體的不適應而導致發麻，也是正常現象。隨著練習的堅持和深入，這些情況都將得到緩解。）
這樣的坐姿盡管導致流向下半身的血液減少了，卻和在椅子上的普通坐姿不同，不會發生充血現象，有助於使人的身體進入穩定而安寧的狀態，保持思維的活躍與警覺。