當我們在掃描身體的時候，很容易感受到平時不曾感受或是容易忽略的緊張，比如腳背、腳踝，或是腰椎、頸椎，還有肩膀。
這種緊張分成兩種狀況：一種是由於平常不曾這樣“關注”過它，像極了幼年時你仰慕的對象突然回頭看了你一眼，一個微笑，你就會心跳加速緊張；還有一種，是由於平常不曾以這樣的方式“放鬆”著，讓身體跟呼吸聯結在一起，產生了“與以往不同”的緊張。
無論是上麵哪一種，當你在冥想中感受到這一切的時候，請記得：新的循環的建立，新的與身體溝通方式的建立，需要時間，也需要你腳踏實地去實現這一切，所以如果你感受到了這些部位的緊張，請別著急略過它，將呼吸帶入那個緊張的部位，放慢呼吸——想象每一次呼氣就是排出壓力與緊張，而每一次吸氣則是帶入新的能量，讓它得到滋養、放鬆，重新強壯起來。
由於不常以這樣的方式坐著而帶來的各種酸痛感，隨著練習時間的加長，這些“症狀”都會得到緩解，你會越來越感受到緊張之後全然的放鬆，這也是在為我們進入冥想狀態掃除身體的障礙。