通常意義上我們所說的冥想，大約都有一個姿勢，即“靜坐”。即便雙腿是按照自己覺得舒服的方式進行盤坐，如果沒有經過長時間的練習，也很容易在進行階段性長時間冥想時，成為下一階段的障礙。
絕大多數情況下，我們會從15分鍾開始，逐漸嚐試延展到20分鍾、30分鍾、40分鍾，乃至1個小時。
如果身體沒有做好準備，我們在冥想的過程中就常會有痛的感受，尤其那些平日裏過度緊張或無法緊張的部分，都在冥想過程中更容易被覺察到。
如果按照慣性，痛了，我們就想解決，調整姿態——這恰恰是被痛牽著走的。所以如果過程中出現這樣的感受，嚐試麵對它，如實體驗它，引入呼吸放鬆它，才有可能“穿越”它，從痛體驗到樂，或者“無”。