現代社會，眼睛要不斷抓取周圍變化的信息，適應電腦、手機等各類屏幕，所以需要冥想的滋養。
選擇一個遠離屏幕的環境，光線較暗，或坐，或站，或躺。穩定後，需要先嚐試呼吸練習，讓全身漸漸放鬆下來，然後輕輕閉上雙眼。將雙手扣放在眼皮上，輕輕地，掌心向內，感受眼皮接觸到的手心的溫度，讓雙眼沉浸在黑暗中。
當眼睛適應黑暗時，開始觀想一片葉子，從樹枝上呈現出的這一片葉子，嫩綠的顏色，清晰的葉脈，甚至葉子周圍淡黃色光線，整潔而有生命力。
觀想雙眼距離葉子越來越近，甚至走進它，融入它，眼簾裏是一整片綠色，慢慢呼吸。
三分鍾後，輕輕放下雙手，緩慢睜開雙眼，適應光線。