你可曾毫無理由地想朝某人大發雷霆，或是為平時不屑一顧的小事而痛哭流涕？你很可能正處於情緒低潮期、徹底的壞情緒中。不隻你一人有過這樣的經曆。密歇根大學的一項調查表明，日常生活中，人們有十分之三的時間會脾氣古怪、愛發牢騷、易怒，卻不知道原因何在。
似乎您的惡劣情緒屬於沒有根由的突發事件，但實際上壞心情差不多總是歸因於一些煩心事兒，比如跟丈夫吵架或是跟升職失之交臂等。緊張時刻，甚至突發的刺耳的電話鈴聲或是隔壁孩子的吵鬧聲都可能讓牢騷症患者發病。
脾氣古怪與憂鬱並不等於抑鬱症，壞心情持續幾小時或是幾天就會自動消失。如果情況依舊，並且這種情緒已經影響你的工作效率或對孩子的日常照顧，那就轉變為抑鬱症了。這時候你就該尋求專家的幫助。精神萎靡並不會將你打垮，我們為您準備了幾個不妨一試的“壞心情清除術”，你隻要用5分鍾或更少的時間就能完成。
1.采取直接行動
為一件事煩惱可能會花幾天時間，而行動起來解決它隻要幾分鍾就夠了。比方說，求職麵試後你遲遲得不到通知結果，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打電話給麵試你的人事主管，不管是福還是禍，你的緊張心情總會有個著落。
2.依靠朋友幫忙
如果你沒坐下來，找其他人和你一起檢查問題根源，那你的結論難免會有失偏頗。選一個朋友幫你把問題看清楚，給自己5分鍾時間，在電話裏和她談一談。別擔心自己會惹人煩，朋友交往就是讓你去麻煩的。不過一定別忘了要問問他最近生活得怎麽樣，這不僅是出於禮貌。同時，轉移對自身的注意力也不失為一種迅速擺脫憂慮的好方法。
3.放任自己，順其自然
是的，有時最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑製它，而是任其發泄5分鍾。抑製情緒的結果往往是使其更加惡化——而感情是需要釋放出來的。因此，當你無法查清問題根源，或沒找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時，那就順其自然吧！你的壞心情會過去的，隻不過要設定好自我放縱的界限。